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不眠症-ストレス
あなたも眠れずに困っているんでしょう?では、あなたの眠れない原因はなんだと思いますか?人によっては、 生活リズムの乱れや、運動不足などが原因とする方もいると思い..

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不眠症-環境
不眠症解消効果編!眠れる環境作り不眠症に悩んでいる人の中には薬に頼ってしまう人も多いでしょう。なぜなら薬に頼る方が手っ取り早いからです。グッスリ寝れるからです。..

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不眠症-解消
不眠症改善に効くほど気持ちいい頭のマッサージ頭のマッサージ!気持ちいいですよね。散髪に行った時シャンプーあとにセットしてくれる前、頭を軽く揉んだり手刀で後頭部を..

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不眠症-解消
寝つきが悪くて、お酒の力を借りないと眠れない……眠れないからお酒の力を借りて酔っ払って眠る!眠れなくて悩んでいる人の多くはこんな経験をしているはずです。寝酒”ナ..

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睡眠-不足
あなたも睡眠不足で悩んでいるんですね?眠りたいのに眠れない!朝までグッスリ眠りたい!明日は仕事!なんとか寝なきゃと思うと逆にあせってしまい、不安な気になりさらに..

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不眠症対策!睡眠の敵のストレス解消法

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あなたも眠れずに困っているんでしょう?

では、あなたの眠れない原因はなんだと思いますか?

人によっては、 生活リズムの乱れや、運動不足などが原因とする方もいると思いますが、

かなりの割合を占めるのが・・・「ストレス」・・・なんですよ。

仕事などのストレスやそのストレスの疲れから解放されないまま寝床に入ると、寝付きが悪くなったりします。ようやく眠りに入っても、夢の中でストレスの原因にうなされたり、寝言になったりで目が覚めたりします。

そこで、ストレス解消は寝床につく前にやるべきなので、その方法を記した記事がありました。
ここで紹介しておこうと思います。

その方法とは、まず、一日の出来事を嫌なこと、良かったことの順に書き出す。

つまりこの方法は、一日の自分の棚卸しをすることになります。

ストレスが蓄積していく原因の多くは、自分の気持ちに整理がつかないことが挙げられるといいます。
その自分にかかっている気持ち、つまり負荷を棚卸しする有効な手法は書き出していくことだそうです。

『まずは、先に嫌だったことや心に引っかかっていることを紙に書いてみましょう。これはあくまでも紙に自分で書いていくことが大事です。間違ってもパソコンやスマフォに書き残すことはやめてくださいね。 なぜなら、これらの機器は眠りを妨げる青い光を発しているので、より入眠しづらくなってしまうためです。 先に、不快なことを書き出すと、その時に感じた嫌な気持ちが蘇るので、その気持ちに浸る前に次の工程、楽しかったことや嬉しかったことを書き出していきます。』

不快なことに落ち込んだり、そうした気持ちに再度浸ることが目的ではありませんので、クヨクヨ悩みこんだりしないためにも楽しかったことや嬉しかったことを思い出すことが大事なようです。63619c3c09703863a7f444f7a56a5c6c_s.jpg

そうすると、一日は嫌なことと同じくらい楽しいこと嬉しいこと良いことがあることに気付くはず。
そうしたら、嫌なことを書いた紙を破り捨てます。
書いて、捨てることによって、自分の気持ちを整理出来るのだそうです。

次に、悩む時間、笑う時間を意図的に設ける

『悩むこと、考えることは決して悪いことではありません。ただ、それをズルズルと引きずると生活リズムを乱す原因となってしまいます。苦しいことがあったら、帰路にあるカフェでとことん悩む、1時間悩んだら、もう考えるだけ考えたから今日は終わり! と気持ちを切り替えていきましょう。自宅に帰ったら、好きなテレビ番組を見たりマンガを読んだりして、笑う時間を設けましょう。』

笑うと免疫細胞であるNK細胞が増加し、つくり笑いですら身体に良い影響をもたらすそうです。

きちんと気持ちを切り替えることが寝つきを良くし安眠へとつなげてくれるようですよ。

『仕事場での色々な出来事は良いことも結果悪いこともすべてあなたの頑張りです。それだけ一生懸命生きている証です! 「今日も一日頑張ったんだな!」と、自分を受け入れて褒めてあげましょう。自己肯定は精神安定につながります。精神安定はスムーズに眠りに入っていくことができるようになります。ですからこれこそ不眠解消の一番の効果ある対策なんです。』

職場や仕事や家庭の事情など様々のストレスを溜めていると感じているあなた、
この意見参考になったでしょうか?

今のこのご時勢、ストレスのない生活自体が無理な時代と言えるのかもしれません。
がしかし、十分な睡眠だけは取りたいものですね・・・

こちらが応援してくれますよ!詳しくはこちら ↓ で確認を!!


夢しずく


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不眠症を解消する眠れる環境作り

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不眠症解消効果編!眠れる環境作り

不眠症に悩んでいる人の中には薬に頼ってしまう人も多いでしょう。
なぜなら薬に頼る方が手っ取り早いからです。グッスリ寝れるからです。
実は私もそうだったんです!

私は、入眠剤マイスリー5mgを知り合いのクリニックで処方してもらっていました。
眠らないより薬を使ってでも睡眠とったほうが良いからなんです。

しかしいつまでも薬に頼っているわけにはいきません!
薬離れをしていくために、日頃から眠れるための環境を整えておくことも大切な要素です。
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具体的にいうと、快適に眠れるような寝室作りをしてみてください。

睡眠をとるのに適した部屋の温度は、夏は23~25度、冬場は13~15度、
湿度は50~60%だそうですよ。
でも、この調節はエアコンに頼るしかないですかね?電気代が・・・心配ですね。

次に、部屋が明るいと気になって眠れない人もかなりいらっしゃいます。
これは理に適っていて、眠るためのメラトニンというホルモンは、
明るいと分泌されにくい傾向があるようです。

普通、寝室は暗くして寝ますよね。でも暗闇は危険ですから気をつけてください。

それから音です!都会に住んでいると何かと生活音がウルサイもんです。
車や電車の音、酔っ払いのおらび声、などなど。

生活音を遮断するため防音シートを貼るなどの方法もありますがお金がかかりすぎます。
そこで一つの方法として、リラックス出来る音楽を低音で流してみるのも効果的です。

あと、リラックスする香りを利用するアロマテラピーも効果的です。

アロマテラピーでは、交感神経をリラックスさせるラベンダーの香りが不眠症にも効くとされています。
少量のアロマオイルをベッドカバーなどにふりかけたり、枕元に置いたりすると、効果が期待できるようですよ。

さていくつか述べてきましたがいかがでしたか?

寝室の環境作りは、部屋の模様替えなど電気代も含めお金が絡んでくることになります。
あまりお金をかけすぎないよう自分にあったことを取り入れてみるのがいいんですが、

どうせかけるお金なら体にやさしく効いてくれる、そして、ストレス解消に良い、リラックスできるサプリに投資もいいかもしれませんね。自分のために!

コチラオススメできますよ!詳しいことはHPで確認を!


マインドガード





不眠症改善に効果アリ!頭のマッサージ

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不眠症改善に効くほど気持ちいい頭のマッサージ

頭のマッサージ!気持ちいいですよね。

散髪に行った時シャンプーあとにセットしてくれる前、
頭を軽く揉んだり手刀で後頭部を叩いたりとマッサージをしてくれます。これが実に気持ちいいんです。

なぜ気持ちがいいんでしょうか?

実は、脳幹には、快楽ホルモンが生成される仕組みがあり、
マッサージすることで快楽や幸福を感じることができるそうです。

夜眠れない時などでも頭をマッサージされると、 快楽ホルモンの効果によりぐっすり眠れるようになるそうですよ。

この頭のマッサージは、幸福を感じた状態で眠りにつくことで、
ただ眠りに導入されるだけでなく睡眠自体の質が上がり、
睡眠の満足度も上がると考えられているようです。
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もちろん、仕事や勉強で疲れきった脳をマッサージすることでリラックス効果も得られます。
疲れたときこそ、頭をマッサージしてみるのも良いかもしれませんね。

ところで、頭のマッサージ効果に目をつけて、マッサージサービスが増えてきているといいます。
そのサービスの売りは、そのまま………

落ち」……させること、おそらくよっぽど気持ちがいいんでしょうね。

眠くない状態の人でも、男性で約8分、女性だと約10分で「寝落ち」させることができるというので驚きです。

頭のもみほぐしでいえば、美容室ではヘッドスパなどのサービスも増加中です。
ヘッドスパは、すっきり快適な気分を味わうことができるようですね。
先に述べた散髪屋さんのちょっとしたマッサージでさえ超気持ちがいいんですから堪んないでしょうね。

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これを機に、頭のマッサージ気になった方はぜひ試してみてはいかがですか?
頭のマッサージは、美容院や専門店でしかできないわけではありません。自宅でも可能です。

ぐっすり眠りにつくために、バスタイムやお休みになる前の時間を使って頭皮をマッサージしていくだけでも睡眠の質が変わっていくそうですよ。

おまけに専用オイルを使い頭皮のマッサージすることで頭皮のケアやヘアケアを兼ねることができます。

まさに“一石二鳥”かも・・・

ぜひ自宅で不眠症改善の一環として頭のケアを怠らず続けてみてください。


マインドガードDX

眠れない人と寝酒の関係!良いの悪いのどっち?

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寝つきが悪くて、おの力を借りないと眠れない……

眠れないからお酒の力を借りて酔っ払って眠る!
眠れなくて悩んでいる人の多くはこんな経験をしているはずです。

寝酒”ナイトキャップ”を習慣にしている人は意外と多いかもしれませんね。

しかし、この習慣どんなんでしょうか?

毎日就寝前にお酒を飲むという習慣は必ずしも良いことばかりではないようです。
しかし、やめろと言われてもやめれないんですよね。

そこで、寝酒”ナイトキャップ”を効果的に取り入れるポイントと、寝つきが悪い時に摂取した方が良いものについて取り上げてみます。

ある製薬会社が行った「不眠に関する意識と実態調査」によると、日本の成人3人のうち1人が、「寝つきが悪い」「睡眠中に何度も目が覚める」など何らかの不眠症状に悩んでいるそうなんです。

さらに、国際的な不眠症判定法により不眠症の有無を確認したところ、約4割の人がに不眠症の疑いがあるという結果が出たそうです。

眠れなくて悩んでいる人がいかに多いのかこの調査で知ることができます。

睡眠をとるためアルコールに手が出る・・・よ~く分かりますその気持ち
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就寝前の寝酒”ナイトキャップ”は?

欧米では寝つきを良くするためにお酒を嗜む文化があり、
香り豊かでほのかに甘みを持ったお酒が好まれているそうなんです。

ちなみに、アルコールには眠りに導く就寝作用はありますが、
長時間ぐっすり眠れるなどの効果はないということです。

ですので、不眠症などの睡眠障害をお酒の力で解決しようとするのは間違いなんだそうですよ。

お酒を飲んでも眠れない!寝つきが悪い!からとお酒の量を増やしたり、
アルコール度数の高いお酒を飲んだりするのはとんでもなく危険です。

アルコール依存症へまっしぐら……なんてこともあるようなので注意・注意・・です。


就寝前の”ナイトキャップ”効果を最大限引き出すには

寝る前はできるだけ体を温めた方が良いので、就寝前の寝酒”ナイトキャップ”をするなら、ブランデーやウイスキーのお湯割り、温めた梅酒などが良いようです。

アルコールの良いところは、血液の循環を良くし、自律神経を鎮静化させ整えてくれます。
ですから寝る前に冷えたビールやチューハイなどは体を冷やすことにつながるので避けたほうが良いようです。
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さらに、毎日同じお酒を同じだけ飲むのが理想なんだとか。
これに慣れると、お酒の香りを嗅いだだけで眠くなってくると言われています。
そうなれば、最高ですよね!お酒を口にする必要がなくなるし、
胃腸への負担もなくなるんですからいうことなし!しかし呑み助には???

不眠症で病院に行くほどでもない、ちょっと寝つきが悪いだけということなら、

お酒に頼る前にビタミン剤の摂取が良いようです。

ビタミンB5・B6はイライラや手足のだるさを解消する効果あり。ビタミンB12は自律神経を整える効果あり。
ビタミンB群を摂取することで不眠が解消される場合もあるそうですよ。
そこで、かつお・さんま・バナナなど、ビタミンB群を多く含む食材を食べるのも効果的のようです。

マインドガードDX粒タイプ


お酒はストレス解消の助けにもなりますが、度が過ぎると体に悪影響を及ぼしてきます。
程ほどに嗜みましょう!

眠りたい!眠れない!お願いグッスリ眠らせて!

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あなたも睡眠不足で悩んでいるんですね?

眠りたいのに眠れない!朝までグッスリ眠りたい!

明日は仕事!なんとか寝なきゃと思うと逆にあせってしまい、
不安な気になりさらに拍車がかかり、眠れなくなってしまうんです。
そうなると、睡眠時間より朝起きれるかどうか?一日職場で持つかどうか?が心配!
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気になって気になってなんとか眠っておかないと しかし・・・気が焦るばかりで・・・・・・

こんな状況が続いているんじゃないですか?

夜眠れないことは辛いんですよね。
ほんとに夜は長いんですよね。

眠れないから寝返りばかりうって、
右になったり左になったりうつ伏せになってみたりと、
なんとか眠りにつこうと努力はするんですが逆に、
意識すればするほど眠りに落ちるのが怖くなったりもするんです。

寝付きの良い人にはわからないことです。
寝付きの良い人が羨ましい!

不眠症には様々な原因があります。

もちろんその原因によっては、あまり深刻でないものもあります。
例えば、旅行の前日に興奮して眠れなかったり、
旅先で枕が変わったため眠れなかったりと、
このような一過性不眠は心配ないんでしょうが
場合によっては、生命の危険が伴う不眠もある、
といいますから侮ることはできないようです。8050a5a8d8b36355206245076e1fc4c6_s.jpg

怖いのは、「また今日も眠れないのでは?」・・・
という恐怖心がさらに不眠を加速させてしまう
「精神生理性不眠症」
に繋がってしまう危険が潜んでいることです。

その上うつ病を併発してくると精神科の治療が必要になります。
うつ病のような精神疾患が原因の不眠を神経性不眠と呼びます。

ところで私は、心療内科のお医者さんと懇意にしていることから診察を受け、
就寝直前服用入眠剤「マイスリー5mg」を処方してもらい服用していました。

一回2錠ですが1錠に減らして飲んでいました。
それでも大いに助かりました。

先日あるドクターの投稿記事を目にしました。

「睡眠が取れないときは無理せず、自分のしたいことをして眠気が来るのを待つように・・・」 「睡眠をとるのは大事なので、薬を飲んででも眠りを取った方が良い・・・」

ということでした。でも睡眠薬に頼るのはどうかと思う??

そんな方にお役に立つかもしれない補助食品があります。

このサイトではこれらの商品をご紹介していきます。
よろしかったら試してみるのもアリと思いますよ。ぐっすりと休める安心な夜を迎えるためにも!

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